ARIIX LIFE

秋冬季節的開端，我們開始擔心細菌肆虐。即便我們的身體因免疫系統的維持而一直處於健康的狀態，但是每年的這個時候仍特別容易出現塵蹣和過敏的現象。

免疫系統可防禦細菌和病毒對身體的侵害，亦是保持健康和強壯的重要因素之一，但是即便是擁有強大的免疫系統，仍可能會生病。如果你的家庭常有持續性的疾病週期，那麼，是時候正視你的免疫系統了！

根據哈佛健康研究，創造健康生活方式是你的第一道防線。有些健康的生活方式是現在就可以立即採取行動的！

食用大量抗菌超級食物： ​​​​

​​ ​並非所有食物都是平等的，事實上，有些可靠的證據顯示某些食品確實有助於對抗細菌，並維持免疫系統健康。考慮將下方超級食物列入飲食清單中，以提高免疫系統：

• 優格：
  
  
  含有豐富的益生菌，每日攝取一份7盎司的優格可殺壞菌、生好菌。益生菌能強化腸胃道系統，確保身體盡其所能吸收和利用營養素以對抗病毒。一項瑞典研究發現，服用含有羅伊氏乳桿菌（在益生菌中的活性細菌）的營養補充品的員工較僅服用安慰劑(美國臨床常使用的，不含成分的藥劑)的員工減少33%的病假天數。
• 大蒜：
  
  
  含活性大蒜素，有助於對抗感染。一項英國研究顯示，食用大蒜12周的人中有2/3的人不容易感冒。
• 柑橘：
  
  
  像橘子、柳橙、檸檬、柑桔和葡萄柚都含有維生素C，而維生素C被公認為有助於增強免疫系統的首選。如果你無法忍受非當季柑橘的酸度，也一定要以其他方式獲得大量的維生素C。

良好的衛生習慣：

在寒流和流感季節中，保持潔淨比任何事情都來的重要。務必經常洗手，特別是家中有孩童者；頻繁地擦拭門把、燈的開關、桌面。雖這些行為並不直接提升免疫系統，但它會有效消除家裡的細菌而預防疾病纏身。

休息：

睡眠不足或高壓會使抑制免疫系統功能的皮質醇在體內釋放。若可管理睡眠時間、緩解壓力，即可自然控制皮質醇，幫助免疫系統提升。此外，研究表明，當睡眠不足時，T細胞（負責打擊身體中 的外來侵略者細胞）產量下降。睡眠品質不佳者，可嘗試複合精油，以促進放鬆和休息。

避開糖：

科學發現，僅10茶匙的糖即會損害白血球殺死細胞的能力。當白血球受損時，它們就無法抵抗感染和疾病。記住：糖潛伏在各種食物中，包含雜醬麵、果汁、沙拉醬。藉由閱讀標籤和找尋天然的糖以避免這種情況發生。
 

動起來：

藉由運動讓負責攻擊細菌侵入物的免疫系統強化。進一步的研究顯示，每周運動5-6次的人較沒有運動的人減少一半的感冒和喉嚨痛機率，因此，若能培養定期適當運動，在寒流或流感來襲時，即可跟醫生說掰掰了！
 

我們無法避免每年都會發生的寒流和流感，但是我們可以利用一些很棒的方法來增強免疫系統，讓我們在秋冬季節可以保持健康。

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