ARIIX LIFE

夏季炎熱，相對穿著會比較清涼一些

為了嶄露好身材，不論是男生或女生都會卯足全盡！

但健身房永遠都是一大堆人，無法隨心所欲的使用健身器材，光排隊都排出一身火氣，不但花錢又耗費精力！

別擔心，下面我們就教给大家幾個簡單的家居運動，讓你在家也可以促進新陳代謝！出門走路都有風～

呈俯臥姿勢，雙肘彎曲支撐，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，身體伸直，頭、肩、胯、踝保持在同一平面。這是公認的訓練核心肌群的有效方法之一。

身體從肩膀到腳踝保持一條直線，雙臂放在胸部位置，雙手間距略寬於肩膀。用2到3秒的時間將身體往下靠近地面但別緊貼地面，胸部距離地面約2~3釐米時，雙手用力撐起，回到起始位置。

睡前最推薦大家做的居家運動就是仰臥起坐，因為仰臥起坐可以訓練到肚子的肌肉，加強腹部的曲線，也較不容易有小腹出現，會建議每天睡前可以做50~60下，並持之以恆，這樣平坦的小腹就離你不遠了。

一條腿彎曲，膝蓋撐地，手臂支撐著上半身，一條腿則伸直，然後儘量延伸，保持一段時間後換另一邊。

雙腳分開與肩同寬，腳尖向外，後背挺直。大腿與地面平行，膝關節稍小於90度。也可以依據個人情況負重練習。

首先側坐在地面上，一隻手撐住地面把身體撐起來或者肘部撐起來，另一隻手高高舉起，兩腿儘量伸直，保持姿勢5秒然後休息一下再繼續撐起。左手撐累了可以換右手。這個側撐動作可以操練到全身的肌肉，促進全身血液迴圈，提高新陳代謝。

過去專家建議，一天要喝8杯水，但美國最新報告打破此說法。 專家表示，每人每天至少須喝11杯水，除了可加速代謝，還能提高免疫力。

少吃多餐可以有效減少我們正餐的攝入量。吃飯的速度也要慢，這樣也是有利於我們的維持身材。永遠不要讓自己太餓，飢餓是一種原始衝動，當飢餓難耐，是很難抵住美食誘惑。

運動的最佳時間是早上9點之前和日落之後。應選擇平緩的運動形式，有氧運動，游泳，或做室內運動等，每天堅持鍛鍊1小時。適當的節食可減少體內能量的攝入。飲食應以清淡為主。你可以盡情盡興，大吃特吃新鮮水果和蔬菜，以減少你對其它食物的需要。

夏天很多人最十分喜歡吃雪糕，零食。以為這些小零食運動出一身汗就沒了。其實它的脂肪含量比你想像到底要高得多，想辦法克服少吃零食比你多打幾場球更有用。

你是否有觀察自己吃飯時的飲食順序？可別輕忽這個小細節，因為這可是大大左右了你的結果。開始在正餐前先吃蔬菜或喝湯吧！如此一來，不僅能增加飽足感還能減少熱量的攝取。

*以上圖片及部分文字內容資料取自網路資源，如有侵權請告知！謝謝

得知更多的課程、活動訊息，請點點我，Follow愛睿希的FaceBook官方粉絲專頁吧 ♫

​ ​